현대인의 건강 관리에서 영양제는 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. TV와 유튜브를 통해 쏟아지는 건강 정보 속에서 정작 전문가인 약사들은 어떤 영양제를 우선적으로 챙겨 먹을까요? 이번 글에서는 약사들이 실제로 섭취하는 영양제의 우선순위와 각 영양제의 효과, 그리고 반드시 알아야 할 주의사항과 휴지기에 대해 상세히 알아보겠습니다.
약사들의 영양제 우선순위 1티어
약사들이 가장 우선적으로 챙기는 영양제는 무엇일까요? 리틀약사는 유산균, 오메가3, 효소 세 가지를 1순위로 꼽았습니다. 그 이유는 "먹는 것이 곧 나를 만든다"는 철학에 기반합니다. 음식을 섭취한 후 소화가 일차적으로 가장 중요하고, 이차적으로 장내 환경이 중요하기 때문입니다. 장 건강이 좋아야 면역력이 향상되고 염증도 감소합니다. 오메가3는 영양제의 감초로 불립니다. 약방의 감초처럼 모든 염증 관련 문제에 필요하며, 장기간 임상 데이터가 가장 많은 기본적인 영양소입니다. 효소는 매일 섭취하는 음식의 소화를 그때그때 도와주는 역할을 합니다. 한편 다른 약사는 오마비듀시(오메가3, 마그네슘, 비타민B군, 비타민D, 유산균, 비타민C)를 1티어로 제시했습니다. 이들은 다 먹어도 되지만, 영양제를 선택할 때 가장 먼저 고려해야 할 항목들입니다. 비타민D는 현대인의 부족한 영양소로 널리 알려져 있으며, 마그네슘은 스트레스 관리와 근육 이완에 필수적입니다.
| 약사 A | 약사 B |
|---|---|
| 유산균, 오메가3, 효소 | 오메가3, 마그네슘, 비타민B군, 비타민D, 유산균, 비타민C |
두 약사 모두 오메가3와 유산균을 공통적으로 1순위에 포함시켰다는 점이 주목할 만합니다. 이는 장 건강과 염증 관리가 현대인의 건강 관리에서 가장 기본이 되는 요소임을 보여줍니다. 사용자의 비평처럼 멀티비타민이라도 먹고 있는 현대인들에게 이러한 기본 영양제는 필수적입니다.
2티어 영양제의 주의사항과 효능
2티어 영양제는 조금 비싸거나 구하기 어려울 수 있지만 먹는 것의 이점이 큰 영양제들입니다. 리틀약사는 피크노제놀, 커큐민, 니코틴아미드를 꼽았습니다. 피크노제놀은 동갑하는 영양제로 계속 섭취하고 있으며, 커큐민은 인지 기능 개선, 염증 완화, 항산화 효과, 관절 건강에 모두 좋습니다. 커큐민은 강황에 많이 들어있는 성분으로, 사용자의 비평처럼 강황가루를 밥을 지을 때나 반찬을 만들 때 넣어서 섭취하면 염증 수치를 낮출 수 있습니다. 하지만 커큐민의 흡수율이 낮기 때문에 테라큐민, 메리바큐민, 롱비다 같은 생체 이용률을 높인 제품을 선택해야 합니다. 이러한 제품들은 가격이 상당히 비싼 편입니다. 니코틴아미드는 최근 암 예방 관점에서 주목받고 있습니다. 전남대 의과대학에서 5년간 폐암 환자를 대상으로 한 임상 결과가 유의미하게 나왔으며, 저명한 학술지에도 등재되었습니다. 비타민B3의 한 종류인 니코틴아미드는 암에 대한 불안감을 가진 사람들에게 예방적 차원에서 권장됩니다. 마늘 추출물도 2티어에 포함됩니다. 근거 수준이 높은 식품에 가까운 마늘 추출물은 30대 중후반부터 성인병 관리 차원에서 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 건강기능식품으로는 콜레스테롤 개선과 혈압 관리에 도움이 된다는 기능성을 인정받았습니다. 마늘 한 정에는 마늘 1~3개 정도가 들어있으며, 두 알을 먹으면 마늘 한쪽 정도를 섭취하는 셈입니다.
휴지기가 필요한 영양제와 우선순위가 낮은 영양제
3티어는 피드백을 꼭 고려하고 필요 여부를 판단해야 하는 영양제들입니다. 철분은 여성에게 무조건 좋다고 알려져 있지만, 암세포가 철분을 이용하기도 하고 과량 섭취 시 부작용 위험도가 있습니다. 따라서 혈액 검사 결과 철분 수치가 떨어져 있는 경우에만 섭취하는 것이 좋습니다. 철분제는 섭취 후 1~2개월이면 수치가 올라가지만, 중단하면 다시 떨어지므로 최소 4~8개월, 최대 12개월까지 섭취해야 합니다. 관절 영양제는 사람마다 관절이 안 좋은 원인이 다르기 때문에 영양제로 도움이 될 수도 있고, 이미 수술이나 다른 치료가 필요한 경우도 있습니다. 무작정 영양제로만 버티려다 효과가 없는 경우도 많으므로 상황에 맞게 선택해야 합니다. 밀크시슬은 "피로는 간 때문"이라는 고정관념 때문에 무작정 먹는 경우가 많은데, 상황에 맞게 섭취해야 합니다. 베르베린은 혈당 조절, 콜레스테롤 개선, 체지방 감소 효과가 있지만 부작용과 상호작용이 있을 수 있습니다. 글루타치온은 미백, 피부 건강, 간 해독 등 목적을 명확히 해야 하며, 콜라겐도 피부, 관절, 잇몸, 모발, 손발톱 등 타겟을 정해서 섭취해야 합니다.
| 티어 | 영양제 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 3티어 | 철분, 관절영양제, 밀크시슬, 베르베린, 글루타치온, 콜라겐 | 개인 상황에 맞게 선택, 목적 명확화 필요 |
| 4티어 | 베르베린(장기), 루테인, 홍국, 가르시니아 | 휴지기 필수, 장기 복용 주의 |
4티어는 휴지기가 필요하고 섭취 시 신경 써야 하는 영양제입니다. 베르베린은 RCT 연구 대부분이 8~24주 이내로 진행되어 그 이후 데이터가 부족합니다. 위장 장애와 복통이 있을 수 있으며, 장내 미생물에 영향을 주어 유익균도 억제할 수 있습니다. 최대 12주에서 24주 정도 섭취 후 휴지기를 가지는 것이 좋습니다. 루테인은 일부 연구에서 고용량 섭취 시 폐암과의 연관 가능성이 제기되었습니다. 흡연자의 경우 고용량 섭취를 주의해야 하며, 황반변성이 심한 경우를 제외하고는 6개월 섭취 후 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 건강한 사람은 10mg 정도의 저용량에서는 큰 문제가 없으며, 피크노제놀이나 빌베리와 함께 먹으면 저용량으로도 효과를 볼 수 있습니다. 홍국은 고지혈증약과 같은 성분이므로 오래 먹으면 안 됩니다. 효과는 빠르지만 장기 복용은 권장되지 않으며, 베르베린, 마늘 추출물, 유산균, 베타시토스테롤, 식이섬유 등을 먼저 활용하는 것이 좋습니다. 사용자의 비평처럼 아무리 좋은 영양제를 먹더라도 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 바쁜 현대인들이 영양제에 의존하더라도 최소 하루 한 끼 정도는 우리 몸에 좋은 영양 성분을 음식으로 섭취하는 것이 중요합니다. 염증 제거, 관절 건강, 피부 건강을 위한 영양제를 약사들이 선호하지만, 이는 어디까지나 보조 수단임을 잊지 말아야 합니다. 건강의 기본은 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 적절한 운동에 있으며, 영양제는 이를 보완하는 역할입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 영양제는 하루 중 언제 먹는 것이 가장 효과적인가요?
A. 오메가3와 지용성 비타민(비타민D, K 등)은 식후에 먹는 것이 좋고, 유산균은 공복이나 식전에 먹는 것이 효과적입니다. 마그네슘은 저녁 식후나 자기 전에 먹으면 수면에 도움이 됩니다. 철분은 공복에 먹는 것이 흡수율이 높지만 위장 장애가 있다면 식후에 먹는 것이 좋습니다.
Q. 여러 가지 영양제를 함께 먹어도 괜찮나요?
A. 대부분의 영양제는 함께 먹어도 문제없지만, 철분과 칼슘, 아연과 철분처럼 흡수를 방해하는 조합도 있습니다. 또한 홍국과 고지혈증약처럼 같은 효과를 내는 것은 동시에 먹으면 안 됩니다. 여러 가지를 먹는다면 최소 2시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
Q. 영양제 섭취 시 꼭 휴지기를 가져야 하는 이유는 무엇인가요?
A. 베르베린, 루테인, 홍국 등 일부 영양제는 장기 섭취에 대한 안전성 데이터가 부족하거나, 간 대사에 부담을 줄 수 있습니다. 휴지기를 통해 신체가 회복할 시간을 주고, 내성이 생기거나 부작용이 누적되는 것을 방지할 수 있습니다. 일반적으로 12~24주 섭취 후 4~8주의 휴지기를 갖는 것이 권장됩니다.
[출처] 영상 제목/채널명: 약사들이 무조건 1순위로 챙겨먹는 영양제는? (영양제 우선순위 with 리틀약사) - 약들약 https://www.youtube.com/watch?v=Cm6Ta12iNJk