반응형 전체 글17 올리브오일과 식용유 선택 (불포화지방산, 오메가3, 지방간) 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 올리브오일을 숟가락으로 퍼먹거나 특정 식용유만 고집하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 서울대학교병원 신경과 이승훈 교수는 이러한 행동이 잘못된 믿음에서 비롯된 것이라고 지적합니다. 식물성 기름과 동물성 기름의 차이, 오메가3의 실제 효과, 그리고 우리 몸에 필요한 지방의 균형에 대해 과학적으로 접근해보겠습니다.식물성 기름과 동물성 기름의 본질적 차이많은 사람들이 식물성 기름은 좋고 동물성 기름은 나쁘다는 이분법적 사고를 가지고 있습니다. 하지만 이는 과학적으로 정확하지 않은 인식입니다. 오일(oil), 기름, 지방은 본질적으로 같은 물질이며, 영어로 표기되었다고 해서 더 건강한 것이 아닙니다. 버터와 마가린이 고체인 이유는 포화지방산이 많아서입니다. 포화지방산은 분자 구.. 2026. 2. 19. 달걀 최고의 궁합 (조미김, 감자, 토마토) 완전식품으로 불리는 달걀은 풍부한 단백질과 비타민, 다양한 미네랄을 고루 갖춘 식재료입니다. 많은 사람들이 아침 식사 대용으로 삶은 달걀을 섭취하고 있으며, 특히 포만감이 높고 혈당의 급격한 상승을 막아주어 당뇨 환자에게도 권장되는 식품입니다. 하지만 달걀도 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 우리 몸에 약이 될 수도, 독이 될 수도 있습니다. 이 글에서는 달걀과 최악의 궁합을 이루는 음식들을 피하고, 최고의 궁합을 이루는 조미김, 감자, 토마토와 함께 섭취하는 방법을 상세히 소개합니다.달걀과 피해야 할 최악의 음식 궁합달걀은 고단백 저칼로리 영양식품이지만, 함께 먹는 음식에 따라 소화 장애나 영양소 흡수 방해 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 첫 번째로 피해야 할 음식은 감입니다. 가을이 제철인 단감은 항.. 2026. 2. 18. 과학적 체지방 분해 극대화 (공복러닝, 인터벌훈련, 러닝이코노미) 달리기는 단순히 체중 감량을 넘어 전신 건강을 개선하는 효과적인 운동입니다. 최근 우리나라에 러닝 열풍이 불면서 많은 사람들이 달리기를 통해 체중관리, 당뇨 개선, 체력 향상 등의 효과를 경험하고 있습니다. 서울대 출신 재활의학과 전문의이자 23년차 러너인 정세희 의사는 과학적 근거를 바탕으로 체지방 분해를 극대화하고 효율적으로 달리는 방법을 제시합니다. 이 글에서는 공복러닝의 효과와 주의사항, 고강도 인터벌 훈련의 실전 활용법, 그리고 러닝 이코노미를 향상시키는 과학적 접근을 상세히 다룹니다.공복러닝의 체지방 분해 효과와 실전 활용법공복 상태에서 달리기를 하면 체지방 분해가 촉진된다는 주장은 많은 러너들 사이에서 널리 알려져 있습니다. 정세희 의사의 경험에 따르면, 아침에 일어나서 세수와 양치 후 아무.. 2026. 2. 18. 식후 7분 루틴 (혈당관리, 뱃살감소, 맨몸운동) 식사 후 찾아오는 졸음과 피로감은 단순한 컨디션 문제가 아닙니다. 이는 우리 몸이 지방을 저장하고 있다는 신호이며, 혈당 스파이크로 인해 뱃살이 축적되는 과정의 시작입니다. 하버드 의대 연구에 따르면 식후 60분 내 가벼운 근력운동이 인슐린 민감도를 높여 지방 축적을 막고 내장 지방을 분해한다고 합니다. 오늘은 층간소음 걱정 없이 관절 부담 없이 실천할 수 있는 식후 7분 루틴을 소개합니다.식후 혈당관리가 다이어트의 핵심인 이유밥을 먹고 나면 자연스럽게 졸음이 몰려오고 소파에 누워있는 자신을 발견한 경험이 있을 것입니다. 이러한 현상은 단순히 배가 불러서가 아니라 혈당 스파이크라는 생리적 반응 때문입니다. 식사 후 혈당이 급격하게 오르면 우리 몸은 이를 에너지 과잉 상태로 인식하게 됩니다. 그 결과 과도.. 2026. 2. 17. 골반기저근 운동법 (케겔운동, 횡경막, 코어근육) 우리 몸에는 잘 알려지지 않았지만 건강에 매우 중요한 근육이 있습니다. 바로 골반기저근입니다. 이 근육은 4대 코어 근육 중 가장 중요한 근육으로 알려져 있지만, 대부분의 사람들은 이 근육의 존재조차 모르고 있습니다. 골반기저근이 약해지면 배뇨 문제, 성생활 문제, 허리 통증, 운동 시 중심 잡기 어려움 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 장시간 앉아서 생활하는 현대인들과 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 이 근육의 중요성은 더욱 커지고 있습니다.골반기저근의 중요성과 케겔운동의 한계골반기저근은 골반 아래쪽에 위치한 근육으로, 우리 몸의 장기를 지지하고 대소변을 조절하는 핵심적인 역할을 합니다. 이 근육은 사실 치골미골근, 장골미골근, 좌골미골근이라는 세 가지 근육을 합쳐서 부르는 명칭입니다. 흔.. 2026. 2. 17. 중년 하체운동 (10분 루틴, 근력 강화, 노화 예방) 나이가 들수록 우리 몸에서 가장 먼저 약해지는 부분은 바로 다리입니다. 건강 되찾기 프로젝트 EMS 최태선 트레이너는 다리 근력이 좋은 사람이 노년기 인지 능력이 더 높고 감정 조절 능력도 뛰어나다고 강조합니다. 특히 다리를 움직일수록 전신 혈류 순환을 촉진시켜서 심장을 튼튼하게 만들어 주기 때문에, 하체 운동은 단순한 근육 강화를 넘어 전신 건강의 핵심입니다. 오늘부터 10일 동안 매일 10분씩 하체 운동을 실천한다면, 미래에 10년 동안 병원 대신 공원에서 자유롭게 걸을 수 있는 힘을 얻게 될 것입니다.매일 10분으로 완성하는 하체 운동 루틴현대인들은 의자에 오래 앉아 있어서 골반에서 모든 순환이 막히게 됩니다. 이를 해결하기 위해 골반 웜업부터 시작하는 것이 중요합니다. 무릎을 앞으로 들어서 옆으로.. 2026. 2. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형