반응형 전체 글13 골반기저근 운동법 (케겔운동, 횡경막, 코어근육) 우리 몸에는 잘 알려지지 않았지만 건강에 매우 중요한 근육이 있습니다. 바로 골반기저근입니다. 이 근육은 4대 코어 근육 중 가장 중요한 근육으로 알려져 있지만, 대부분의 사람들은 이 근육의 존재조차 모르고 있습니다. 골반기저근이 약해지면 배뇨 문제, 성생활 문제, 허리 통증, 운동 시 중심 잡기 어려움 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 장시간 앉아서 생활하는 현대인들과 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 이 근육의 중요성은 더욱 커지고 있습니다.골반기저근의 중요성과 케겔운동의 한계골반기저근은 골반 아래쪽에 위치한 근육으로, 우리 몸의 장기를 지지하고 대소변을 조절하는 핵심적인 역할을 합니다. 이 근육은 사실 치골미골근, 장골미골근, 좌골미골근이라는 세 가지 근육을 합쳐서 부르는 명칭입니다. 흔.. 2026. 2. 17. 중년 하체운동 (10분 루틴, 근력 강화, 노화 예방) 나이가 들수록 우리 몸에서 가장 먼저 약해지는 부분은 바로 다리입니다. 건강 되찾기 프로젝트 EMS 최태선 트레이너는 다리 근력이 좋은 사람이 노년기 인지 능력이 더 높고 감정 조절 능력도 뛰어나다고 강조합니다. 특히 다리를 움직일수록 전신 혈류 순환을 촉진시켜서 심장을 튼튼하게 만들어 주기 때문에, 하체 운동은 단순한 근육 강화를 넘어 전신 건강의 핵심입니다. 오늘부터 10일 동안 매일 10분씩 하체 운동을 실천한다면, 미래에 10년 동안 병원 대신 공원에서 자유롭게 걸을 수 있는 힘을 얻게 될 것입니다.매일 10분으로 완성하는 하체 운동 루틴현대인들은 의자에 오래 앉아 있어서 골반에서 모든 순환이 막히게 됩니다. 이를 해결하기 위해 골반 웜업부터 시작하는 것이 중요합니다. 무릎을 앞으로 들어서 옆으로.. 2026. 2. 16. 쿠팡 오메가3 선택법 (원료사, 순도, 가성비) 건강기능식품 시장에서 오메가3는 가장 많은 소비자들이 찾는 영양제 중 하나입니다. 특히 쿠팡과 같은 온라인 플랫폼에서 다양한 제품들이 판매되고 있지만, 정작 어떤 기준으로 선택해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 약사 전문가가 쿠팡 인기 순위 오메가3 제품들을 분석하며 제시한 선택 기준과 실제 제품 비교 내용을 바탕으로, 소비자 입장에서 현명한 구매 방법을 살펴보겠습니다.오메가3 원료사와 제조사의 중요성오메가3를 선택할 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 원료사입니다. KD파마, 솔루텍스, 폴라리스, GC리버, 바스프, DSM 등이 대표적인 세계적 오메가3 원료 공급사입니다. 이들 원료사가 공급하는 원료를 사용한 제품은 기본적인 품질이 보장된다고 볼 수 있습니다. 특히 KD파마는 국내에서 가장 많이 사용되는 .. 2026. 2. 16. 약사가 먹는 영양제 (우선순위, 주의사항, 휴지기) 현대인의 건강 관리에서 영양제는 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. TV와 유튜브를 통해 쏟아지는 건강 정보 속에서 정작 전문가인 약사들은 어떤 영양제를 우선적으로 챙겨 먹을까요? 이번 글에서는 약사들이 실제로 섭취하는 영양제의 우선순위와 각 영양제의 효과, 그리고 반드시 알아야 할 주의사항과 휴지기에 대해 상세히 알아보겠습니다.약사들의 영양제 우선순위 1티어약사들이 가장 우선적으로 챙기는 영양제는 무엇일까요? 리틀약사는 유산균, 오메가3, 효소 세 가지를 1순위로 꼽았습니다. 그 이유는 "먹는 것이 곧 나를 만든다"는 철학에 기반합니다. 음식을 섭취한 후 소화가 일차적으로 가장 중요하고, 이차적으로 장내 환경이 중요하기 때문입니다. 장 건강이 좋아야 면역력이 향상되고 염증도 감소합니다. 오메가3는 영.. 2026. 2. 15. 고혈압의 진실 (가짜 고혈압, 백의 고혈압, 가정 혈압 측정) 현대인의 대표적인 만성질환 중 하나인 고혈압은 많은 사람들이 약물 치료를 받고 있지만, 정작 올바른 진단과 관리 방법에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 특히 병원에서만 혈압이 높게 나오는 백의 고혈압 현상이나, 짠 음식과 고혈압의 관계에 대한 오해도 흔합니다. 이승훈 교수의 강연을 통해 고혈압의 진짜 원인과 올바른 관리법, 그리고 가정에서의 정확한 혈압 측정 방법까지 살펴보겠습니다.가짜 고혈압과 백의 고혈압의 이해병원에서 혈압을 재면 평소보다 20~30mmHg 이상 높게 나오는 경험을 많은 분들이 하셨을 것입니다. 이것이 바로 백의 고혈압 현상입니다. 병원에서 혈압을 잴 때 가장 큰 단점은 환자가 긴장하고 온다는 점입니다. 의사 선생님을 만나면 긴장을 하고, 병원이라는 장소 자체만으로도 이미 혈압이.. 2026. 2. 15. 근육감소 해결법 (건새우, 황태, 검은콩) 나이가 들수록 근육이 줄어드는 것은 자연스러운 현상이지만, 방치하면 건강 전반에 심각한 영향을 미칩니다. 30대부터 매년 1%씩 감소하는 근육은 60대가 되면 30대의 70%밖에 남지 않습니다. 단백질 섭취가 중요하다는 것은 누구나 알지만, 먹은 단백질이 실제로 근육까지 도달하는지가 더 중요합니다. 특히 60대 이후에는 위산과 소화효소가 감소해 같은 양을 먹어도 흡수율이 크게 떨어집니다. 오늘은 두부나 계란보다 효율적이고 경제적인 세 가지 단백질 보물, 건새우, 황태, 검은콩을 통해 근육감소를 해결하는 방법을 알아보겠습니다.건새우의 놀라운 단백질 효과건새우는 단순히 국물 우리는 용도가 아닙니다. 많은 사람들이 건새우를 보조 재료 정도로 생각하지만, 이는 매우 잘못된 인식입니다. 건새우 20g 한 줌에는 .. 2026. 2. 14. 이전 1 2 3 다음 반응형