전체 글27 집에서 앉아서 하는 골반걷기 (뱃살운동, 허리둘레, 홈트) 집에서 편하게 앉아서 20분만 운동했는데 허리둘레가 8~10cm나 줄어든다면 믿으시겠습니까? 실제로 3주간 골반걷기 운동을 실천한 사람들의 평균 허리둘레 감소폭이 이 정도였습니다. 저도 처음엔 앉아서 하는 운동으로 뱃살을 뺀다는게 의아했는데, 직접 따라해보니 생각보다 운동 강도가 만만치 않더라고요. 헬스장 등록 없이, 특별한 장비 없이, 집 안 좁은 공간에서도 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.골반걷기가 뱃살에 효과적인 이유골반걷기는 코어 근육(Core Muscle)을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 여기서 코어 근육이란 우리 몸의 중심부, 즉 복부와 골반 주변을 감싸고 있는 근육군을 의미합니다. 특히 복직근(배의 앞쪽 근육)과 복사근(옆구리 근육)을 동시에 사용하면서 하복부의 정체된 순환을 개선하.. 2026. 2. 27. 무릎 통증 운동 (허벅지 근육, 의자 운동, 연골) 병원에서 "연골 다 닳았어요, 수술 고려해봐야 해요"라는 말을 듣는 순간, 세상이 무너지는 것 같습니다. 저는 아직 부모님이 무릎 수술을 받으신 적은 없지만, 주변에서 그런 분들을 여럿 봤습니다. 친구들 부모님 중에는 정말 걷는 것조차 힘들어서 결국 수술을 받으신 분들이 계셨는데, 수술 후에는 확실히 편하게 걸어 다니신다고 하더군요. 그런데 수술이 끝이 아니라는 걸, 저는 제 엄마를 보면서 배웠습니다. 엄마는 무릎 통증으로 병원에 간 적이 한 번도 없습니다. 비결을 물어보니 매일 5층 계단을 오르고, 콩을 갈아 만든 두유를 꾸준히 드신다고 하셨습니다.연골이 없어도 통증 없이 살 수 있는 이유연골이 완전히 닳았는데도 통증 없이 잘 지내는 분들이 있습니다. 반대로 연골은 멀쩡한데 무릎이 아파서 병원을 찾는 .. 2026. 2. 26. 무릎 통증 완화 (누워서 운동, 연골주사, 예방법) 솔직히 저는 무릎이 아파서 걷지 못하는 경험을 몇 번 해봤는데, 그때마다 느끼는 게 있습니다. 무릎 통증은 단순히 신체 일부가 아픈 수준이 아니라 삶 전체를 멈춰 세운다는 점입니다. 운전을 2시간 이상 하다 보면 무릎 안쪽이 찌릿하게 아픈 경험을 여러 번 했었고, 정형외과에서는 염증 때문이라며 연골주사를 권했습니다. 일반적으로 무릎이 많이 아플 때만 주사를 맞는다고 생각하는 분들이 많은데, 제 경험상 예방 차원에서 미리 맞는 것도 충분히 의미가 있었습니다.무릎 통증이 생활을 어떻게 무너뜨리는가무릎이 아파서 걷지 못한다는 건 생각보다 훨씬 무서운 일입니다. 단순히 이동이 불편한 정도가 아니라, 사회생활이 단절되고 다른 사람을 만날 기회조차 사라집니다. 제가 가고 싶은 곳에 갈 수 없게 된다는 생각만으로도 .. 2026. 2. 25. 콜레스테롤 약 복용 고민 (과잉진료, 스타틴, 생활습관) 솔직히 저는 남편이 콜레스테롤 약을 처방받았을 때 좀 의아했습니다. 일주일에 네 번씩 테니스를 치고, 담배도 안 피우고, 술도 과하게 마시지 않는 사람인데 검진 결과지에는 '운동 부족', '과음'이라는 체크가 돼 있었거든요. 문진표에 적힌 몇 줄의 내용만으로 사람의 생활 패턴을 판단하는 게 맞는 건가 싶었습니다. 옆에서 지켜본 제 눈에는 남편이 건강하게 잘 관리하고 있는 것 같았는데, 병원에서는 약을 먹어야 한다고 했습니다.콜레스테롤 약, 정말 모두에게 필요한가콜레스테롤에 대해 제대로 알기 전까지 저도 막연하게 '콜레스테롤은 나쁜 것'이라고만 생각했습니다. 그런데 알고 보니 콜레스테롤은 우리 몸에 없어서는 안 되는 필수 영양분이더군요. 세포막을 구성하는 중요한 성분이고, 부족하면 오히려 생명을 유지할 수.. 2026. 2. 24. 누룩팩 효과 (천연미백, 동안피부, 집에서 만들기) 얼마 전 TV에서 42세인데 20대처럼 보이는 간호사 분이 나오셨는데, 맨얼굴 상태가 정말 충격적이었습니다. 모공도 주름도 거의 안 보이고, 세안 후에도 광이 나더라고요. 저도 동안 소리를 듣는 편이긴 하지만 저 정도는 아니었거든요. 그분이 쓴 방법이 바로 '누룩팩'이었습니다. 누룩가루에 들기름, 꿀, 물만 섞어서 15분 붙이는 건데, 천연 재료라서 관심이 갔습니다.누룩팩이 피부미백과 동안에 효과가 있는 이유누룩팩이 피부에 좋다는 이야기는 예전부터 있었습니다. 막걸리 만드는 장인의 손이 하얗고 매끄럽다는 속설이 있을 정도죠. 누룩이 발효되면서 만들어지는 '코직산'이라는 성분이 멜라닌 생성을 억제해서 기미, 잡티 완화에 도움을 준다고 합니다. 실제로 화장품 업계에서도 코직산을 미백 성분으로 많이 쓰고 있고.. 2026. 2. 23. 하루 3분 걷기로 혈압약 끊기 (조약돌 걷기, 용천혈 자극, 집에서 운동) 4개월 만에 혈압약을 끊었다는 60세 남성의 이야기를 들었습니다. 하루 3분, 조약돌 위에서 걷는 것만으로요. 솔직히 처음엔 '그게 되나?' 싶었습니다. 저 역시 고혈압과 당뇨 유전인자를 가지고 있어서 매일 운동으로 수치를 관리하는 중이거든요. 혈압약을 안 먹기 위해 식이요법 80%, 운동 20% 비율로 관리한다고 자신했는데, 이 방법은 제가 몰랐던 새로운 접근이었습니다.조약돌 위 걷기가 특별한 이유그냥 평범하게 걷는 게 아니라 조약돌 위에서 걸으면 발바닥 안쪽의 용천혈이 자극됩니다. 용천혈은 기력이 떨어지거나 몸이 무거울 때 눌러주면 전신 혈액순환이 원활해지는 지압점입니다. 이 부위를 자극하면서 걷는 게 핵심이었습니다. 조약돌 위를 걷는 것은 발바닥 전체를 자극하는 훌륭한 지압 요법입니다. 특히 발바닥.. 2026. 2. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음