반응형 전체 글8 근육감소 해결법 (건새우, 황태, 검은콩) 나이가 들수록 근육이 줄어드는 것은 자연스러운 현상이지만, 방치하면 건강 전반에 심각한 영향을 미칩니다. 30대부터 매년 1%씩 감소하는 근육은 60대가 되면 30대의 70%밖에 남지 않습니다. 단백질 섭취가 중요하다는 것은 누구나 알지만, 먹은 단백질이 실제로 근육까지 도달하는지가 더 중요합니다. 특히 60대 이후에는 위산과 소화효소가 감소해 같은 양을 먹어도 흡수율이 크게 떨어집니다. 오늘은 두부나 계란보다 효율적이고 경제적인 세 가지 단백질 보물, 건새우, 황태, 검은콩을 통해 근육감소를 해결하는 방법을 알아보겠습니다.건새우의 놀라운 단백질 효과건새우는 단순히 국물 우리는 용도가 아닙니다. 많은 사람들이 건새우를 보조 재료 정도로 생각하지만, 이는 매우 잘못된 인식입니다. 건새우 20g 한 줌에는 .. 2026. 2. 14. 영양제 장기복용 주의사항 (아연, 비타민D, 칼슘) 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제 섭취는 이제 현대인의 일상이 되었습니다. 하지만 좋은 성분이라도 용량과 기간을 잘못 조절하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 특히 처음에는 안전하다고 알려졌던 성분들도 연구가 쌓이면서 새로운 리스크가 드러나는 경우가 빈번합니다. 오늘은 많은 사람들이 실수하는 영양제 복용법과 장기 섭취 시 주의해야 할 성분들에 대해 자세히 알아보겠습니다.아연 고용량 장기복용의 위험성아연은 피부 건강과 체력 증진을 위해 남녀노소 많은 사람들이 섭취하는 대표적인 영양제입니다. 실제로 적절한 용량의 아연은 면역력 강화, 상처 치유, 세포 재생 등 다양한 건강 효과를 제공합니다. 하지만 문제는 용량에 있습니다. 시중에서 흔히 볼 수 있는 50mg 고용량 아연.. 2026. 2. 14. 고지혈증 영양제 극복법 (오메가3, 숙성마늘, 베르베린) 현대인의 대표적인 성인병 중 하나인 고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지는 질환입니다. 많은 분들이 약물 치료에 대한 부담감과 평생 복용에 대한 우려로 고민하고 있습니다. 특히 폐경기와 갱년기를 겪으면서 고지혈증 위험이 높아지는 여성들에게는 더욱 민감한 문제입니다. 다행히 생활습관 교정과 함께 적절한 영양제 조합을 활용하면 고지혈증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 약사가 추천하는 고지혈증 개선 영양제 조합과 실천 가능한 생활습관 개선 방법을 자세히 알아보겠습니다.고지혈증의 원인과 생활습관 교정의 중요성고지혈증은 이상지질혈증이라고도 불리며, 총 콜레스테롤 수치나 LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치가 기준치보다 높은 상태를 말합니다. 혈액 내 기름 성분이 염증 반응이나 면역 .. 2026. 2. 13. 아침 공복 루틴 완벽 가이드 (소금물, 올리브유, 영양제 순서) 건강한 아침 시작을 위해 소금물, 올리브유, 유산균, 영양제 등을 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만 이 모든 것을 어떤 순서로 먹어야 가장 효과적인지 혼란스러워하는 경우가 많습니다. 단순히 좋다는 것들을 무작정 먹기보다는, 각 성분의 특성과 흡수율을 고려한 올바른 섭취 순서를 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 아침 공복 루틴의 과학적 근거와 실전 방법을 상세히 안내합니다.아침 소금물과 유산균의 올바른 섭취 순서아침 공복에 가장 먼저 섭취해야 하는 것은 미지근한 소금물입니다. 밤사이 우리 몸은 호흡과 땀을 통해 상당한 수분을 배출하게 되며, 이로 인해 혈액 농도가 높아진 상태로 아침을 맞이합니다. 이때 적절한 농도의 소금물을 섭취하면 몸 전체의 순환을 원활하게 깨워주는 역할을 합니다. 마치 .. 2026. 2. 13. 공복 혈당 관리 (아침 식사, 생활 습관, 당뇨 졸업) 당뇨는 단순히 혈당 수치의 문제가 아닙니다. 심장 질환, 신장 기능 저하, 췌장 부담 등 전신 건강에 영향을 미치는 대표적인 성인병입니다. 특히 공복 혈당 100 이상이면 건강보험공단에서 대사증후군 관리대상자로 분류되어 우편이 발송될 만큼 국가적으로도 중요한 건강 지표입니다. 한의사 이혜민 원장은 당뇨 졸업을 통해 심장 발생 위험을 40%, 심장 질환 발생률을 33% 줄일 수 있다는 연구 결과를 제시하며 실질적인 관리법을 소개합니다. 이 글에서는 공복 혈당을 낮추는 세 가지 핵심 습관과 아침 식사의 중요성, 그리고 당뇨 졸업을 위한 실천 가능한 전략을 살펴봅니다.당뇨 졸업의 정의와 공복 혈당 관리의 핵심당뇨 졸업은 의학적 용어로 '당뇨 관해'를 의미합니다. 당뇨약을 모두 끊고 당화혈색소가 6.5% 미만으.. 2026. 2. 12. 당뇨 환자의 식단 선택 (과일과 곡식, 과당과 포도당, 혈당 관리) 당뇨는 현대인의 대표적인 만성질환으로, 40대 이후 많은 사람들이 겪는 건강 문제입니다. 당뇨 환자들이 가장 혼란스러워하는 부분은 바로 식단 선택입니다. 과일을 먹어야 할까요, 아니면 밥이나 빵을 먹어야 할까요? 서울대학교병원 신경과 이승훈 교수의 설명을 통해 포도당과 과당의 차이, 그리고 당뇨 환자에게 적합한 식단 관리법을 자세히 알아보겠습니다.포도당의 역할과 당뇨의 발생 원리포도당은 우리 몸에 없으면 생명을 유지할 수 없는 필수 물질입니다. 특히 뇌는 포도당과 산소만을 에너지원으로 사용하기 때문에 포도당 공급이 중단되면 심각한 위험에 처하게 됩니다. 정상인의 경우 공복 혈당은 60에서 90 사이를 유지하지만, 당뇨 환자는 126을 넘어가게 됩니다. 포도당이 많아지면 뇌 입장에서는 충분한 에너지를 공급.. 2026. 2. 12. 이전 1 2 다음 반응형