반응형 전체 글10 약사가 먹는 영양제 (우선순위, 주의사항, 휴지기) 현대인의 건강 관리에서 영양제는 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. TV와 유튜브를 통해 쏟아지는 건강 정보 속에서 정작 전문가인 약사들은 어떤 영양제를 우선적으로 챙겨 먹을까요? 이번 글에서는 약사들이 실제로 섭취하는 영양제의 우선순위와 각 영양제의 효과, 그리고 반드시 알아야 할 주의사항과 휴지기에 대해 상세히 알아보겠습니다.약사들의 영양제 우선순위 1티어약사들이 가장 우선적으로 챙기는 영양제는 무엇일까요? 리틀약사는 유산균, 오메가3, 효소 세 가지를 1순위로 꼽았습니다. 그 이유는 "먹는 것이 곧 나를 만든다"는 철학에 기반합니다. 음식을 섭취한 후 소화가 일차적으로 가장 중요하고, 이차적으로 장내 환경이 중요하기 때문입니다. 장 건강이 좋아야 면역력이 향상되고 염증도 감소합니다. 오메가3는 영.. 2026. 2. 15. 고혈압의 진실 (가짜 고혈압, 백의 고혈압, 가정 혈압 측정) 현대인의 대표적인 만성질환 중 하나인 고혈압은 많은 사람들이 약물 치료를 받고 있지만, 정작 올바른 진단과 관리 방법에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 특히 병원에서만 혈압이 높게 나오는 백의 고혈압 현상이나, 짠 음식과 고혈압의 관계에 대한 오해도 흔합니다. 이승훈 교수의 강연을 통해 고혈압의 진짜 원인과 올바른 관리법, 그리고 가정에서의 정확한 혈압 측정 방법까지 살펴보겠습니다.가짜 고혈압과 백의 고혈압의 이해병원에서 혈압을 재면 평소보다 20~30mmHg 이상 높게 나오는 경험을 많은 분들이 하셨을 것입니다. 이것이 바로 백의 고혈압 현상입니다. 병원에서 혈압을 잴 때 가장 큰 단점은 환자가 긴장하고 온다는 점입니다. 의사 선생님을 만나면 긴장을 하고, 병원이라는 장소 자체만으로도 이미 혈압이.. 2026. 2. 15. 근육감소 해결법 (건새우, 황태, 검은콩) 나이가 들수록 근육이 줄어드는 것은 자연스러운 현상이지만, 방치하면 건강 전반에 심각한 영향을 미칩니다. 30대부터 매년 1%씩 감소하는 근육은 60대가 되면 30대의 70%밖에 남지 않습니다. 단백질 섭취가 중요하다는 것은 누구나 알지만, 먹은 단백질이 실제로 근육까지 도달하는지가 더 중요합니다. 특히 60대 이후에는 위산과 소화효소가 감소해 같은 양을 먹어도 흡수율이 크게 떨어집니다. 오늘은 두부나 계란보다 효율적이고 경제적인 세 가지 단백질 보물, 건새우, 황태, 검은콩을 통해 근육감소를 해결하는 방법을 알아보겠습니다.건새우의 놀라운 단백질 효과건새우는 단순히 국물 우리는 용도가 아닙니다. 많은 사람들이 건새우를 보조 재료 정도로 생각하지만, 이는 매우 잘못된 인식입니다. 건새우 20g 한 줌에는 .. 2026. 2. 14. 영양제 장기복용 주의사항 (아연, 비타민D, 칼슘) 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제 섭취는 이제 현대인의 일상이 되었습니다. 하지만 좋은 성분이라도 용량과 기간을 잘못 조절하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 특히 처음에는 안전하다고 알려졌던 성분들도 연구가 쌓이면서 새로운 리스크가 드러나는 경우가 빈번합니다. 오늘은 많은 사람들이 실수하는 영양제 복용법과 장기 섭취 시 주의해야 할 성분들에 대해 자세히 알아보겠습니다.아연 고용량 장기복용의 위험성아연은 피부 건강과 체력 증진을 위해 남녀노소 많은 사람들이 섭취하는 대표적인 영양제입니다. 실제로 적절한 용량의 아연은 면역력 강화, 상처 치유, 세포 재생 등 다양한 건강 효과를 제공합니다. 하지만 문제는 용량에 있습니다. 시중에서 흔히 볼 수 있는 50mg 고용량 아연.. 2026. 2. 14. 고지혈증 영양제 극복법 (오메가3, 숙성마늘, 베르베린) 현대인의 대표적인 성인병 중 하나인 고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지는 질환입니다. 많은 분들이 약물 치료에 대한 부담감과 평생 복용에 대한 우려로 고민하고 있습니다. 특히 폐경기와 갱년기를 겪으면서 고지혈증 위험이 높아지는 여성들에게는 더욱 민감한 문제입니다. 다행히 생활습관 교정과 함께 적절한 영양제 조합을 활용하면 고지혈증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 약사가 추천하는 고지혈증 개선 영양제 조합과 실천 가능한 생활습관 개선 방법을 자세히 알아보겠습니다.고지혈증의 원인과 생활습관 교정의 중요성고지혈증은 이상지질혈증이라고도 불리며, 총 콜레스테롤 수치나 LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치가 기준치보다 높은 상태를 말합니다. 혈액 내 기름 성분이 염증 반응이나 면역 .. 2026. 2. 13. 아침 공복 루틴 완벽 가이드 (소금물, 올리브유, 영양제 순서) 건강한 아침 시작을 위해 소금물, 올리브유, 유산균, 영양제 등을 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만 이 모든 것을 어떤 순서로 먹어야 가장 효과적인지 혼란스러워하는 경우가 많습니다. 단순히 좋다는 것들을 무작정 먹기보다는, 각 성분의 특성과 흡수율을 고려한 올바른 섭취 순서를 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 아침 공복 루틴의 과학적 근거와 실전 방법을 상세히 안내합니다.아침 소금물과 유산균의 올바른 섭취 순서아침 공복에 가장 먼저 섭취해야 하는 것은 미지근한 소금물입니다. 밤사이 우리 몸은 호흡과 땀을 통해 상당한 수분을 배출하게 되며, 이로 인해 혈액 농도가 높아진 상태로 아침을 맞이합니다. 이때 적절한 농도의 소금물을 섭취하면 몸 전체의 순환을 원활하게 깨워주는 역할을 합니다. 마치 .. 2026. 2. 13. 이전 1 2 다음 반응형