현대인의 대표적인 건강 고민인 고혈압과 고지혈증은 이제 누구에게나 익숙한 질환이 되었습니다. 주변을 둘러보면 한 가지 이상의 성인병을 앓고 있는 분들이 대부분입니다. 특히 유전적 요인을 가진 경우 더욱 철저한 관리가 필요합니다. 약사 전문가가 소개하는 검증된 식물성 항산화 성분들은 혈압을 정상 범위인 130까지 낮추고, 혈당을 10~15 정도 조절하는 효과가 있습니다. 오늘은 예방과 관리 차원에서 꾸준히 섭취하면 건강에 큰 도움을 주는 9가지 항산화 성분을 자세히 알아보겠습니다.
피크노제놀의 강력한 혈압 조절 효과
피크노제놀은 소나무 껍질에서 추출한 강력한 항산화 성분입니다. 이 성분의 가장 큰 특징은 혈관을 보호하고 혈압을 낮추는 작용이 뛰어나다는 점입니다. 혈관 내피 기능을 개선시켜 혈관이 딱딱해지는 것을 막아주고, 혈관의 탄력성을 높여 잘 늘어날 수 있게 만들어 줍니다. 코엔자임큐텐(코큐텐)도 좋은 성분이지만, 피크노제놀은 더 강력하고 장기간 섭취했을 때 건강상 이점이 큽니다.
혈압 낮추는 데에는 최고의 성분으로 평가받고 있으며, 혈관보호, 항염증 작용, 안질환 케어 목적으로도 활용됩니다. 일반적으로 하루 100mg 내외를 섭취하며, 최대 400mg까지 섭취가 가능합니다. 해외 직구 제품 중에서는 헬시 오리진 피크노제놀이 가성비가 뛰어난 제품으로 추천됩니다. 이 원료 자체가 대단히 비싼 편인데, 헬시 오리진은 직구 제품 중에서 독보적으로 가격이 저렴하다는 장점이 있습니다.
다만 주의할 점도 있습니다. 피크노제놀은 혈압을 낮춰주는 작용이 강하기 때문에 저혈압이 심한 사람들은 섭취를 피해야 합니다. 고혈압이나 고지혈증 약을 복용 중인 분들에게는 희소식이 될 수 있지만, 해외 직구로만 구매해야 한다는 점이 인터넷 사용이 익숙하지 않은 어르신들에게는 다소 불편할 수 있습니다. 하루 빨리 국내에서도 양질의 피크노제놀 제품이 출시되어 접근성이 높아지기를 기대합니다. 무엇보다 중요한 것은 영양제에만 의존하지 말고 식단 조절과 운동을 병행해야 한다는 점입니다. 아무리 좋은 영양제라도 몸을 망가뜨리는 식습관을 유지한다면 오히려 독이 될 수 있습니다.
| 성분명 | 권장 용량 | 주의사항 | 추천 제품 |
|---|---|---|---|
| 피크노제놀 | 100~400mg | 저혈압 주의 | 헬시 오리진 피크노제놀 |
| 베르베린 | 550mg (1~2알) | 장트러블 가능 | 스완슨 고흡수 베르베린 |
| 빌베리 | 100~400mg | 저혈당 주의 | 라이프 익스텐션 유로피안 빌베리 |
베르베린과 빌베리의 혈당 관리 능력
베르베린은 황벽나무라는 열매나 뿌리에서 추출한 성분으로, 항산화 작용뿐만 아니라 혈당을 낮추는 작용이 탁월합니다. 여러 가지 성인병을 예방하고 특히 고지혈증 개선과 지방간 개선에 뛰어난 효과를 보입니다. 일반 베르베린도 좋지만, 흡수율을 높인 파이토좀 베르베린인 베르베비스 원료가 더욱 추천됩니다. 베르베비스 기준으로 550mg을 한 알 또는 두 알 섭취하면 됩니다.
주의할 점은 베르베린 섭취 시 장트러블이 빈번하게 발생할 수 있다는 것입니다. 하지만 베르베비스로 섭취하면 이런 부작용이 덜합니다. 해외 직구 제품 중에서는 스완슨 고흡수 베르베린이 유명합니다. 당뇨 예방과 혈당 조절을 목적으로 한다면 베르베린은 반드시 고려해야 할 성분입니다.
빌베리 추출물은 밀토셀렉트라는 특허 빌베리를 사용한 제품이 좋습니다. 인데나사의 빌베리는 함량을 정확히 보장하는 성분으로 유명합니다. 식품부터 건강기능식품, 의약품 원료까지 모두 같은 원료를 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 안토시아닌이 30% 이상 정량화되어 있는데, 안토시아닌은 워낙 안정성이 떨어지는 성분이라 보관이나 처리를 잘못하면 쉽게 파괴됩니다. 하지만 인데나사는 이탈리아의 유명한 회사로 성분을 보증해주기 때문에 신뢰할 수 있습니다.
빌베리는 눈의 피로나 안구 건조, 혈당 조절에 탁월한 효과를 보입니다. 특히 눈 건강에 상당히 좋아서 눈이 피곤하고 안구 건조증이 있는 분들이 활용하면 좋습니다. 용량은 100mg에서 최대 400mg까지 섭취 가능하며 거의 부작용이 없습니다. 다만 가루로 먹을 경우 착색되는 경우가 있으니 조심해야 하고, 저혈당이 심한 분들은 주의가 필요합니다. 라이프 익스텐션 유로피안 빌베리가 대표적인 제품이지만, 직구 제품이 국내 제품보다 가격 메리트가 떨어지는 편입니다.
커큐민과 실리마린의 항염 및 간보호 작용
커큐민은 강황에서 추출한 성분으로 메리바 커큐민, 테라큐민, 롱비다 커큐민 등 다양한 형태가 있습니다. 대표적인 효능은 항암 작용으로, 암세포를 굶겨 죽이는 작용이 있습니다. 또한 항염증 작용이 탁월하여 염증 수치를 낮춰줍니다. 꾸준하게 건강 관리 목적으로 피크노제놀, 베르베린과 함께 섭취하면 상당히 강력한 효과를 볼 수 있습니다. 항혈관신생 작용을 통해 용종에도 좋은 영향을 줍니다.
커큐민은 제품마다 용량이 상이합니다. 보통 추출물로 100mg에서 500mg까지 다양하게 제공됩니다. 주의사항으로는 담도 폐쇄가 있거나 담석증 치료를 받는 분들은 섭취하면 안 됩니다. 담즙 분비 촉진 작용 때문에 담즙이 역류할 수 있기 때문입니다. 하지만 이런 문제가 없고 건강 관리 목적으로 섭취하는 분들은 전혀 문제가 없습니다. 닥터스 베스트 메리바 커큐민이 유명한 제품이며, 메리바 커큐민 자체가 커큐민 중에서 데이터가 가장 많이 축적되어 있습니다.
실리마린은 밀크씨슬이라는 허브에서 추출한 성분으로, 항산화 작용과 이담 작용을 보여줍니다. 가장 검증된 작용은 간을 보호하는 역할입니다. 밀크씨슬 추출물 중 실리마린 지표 물질 기준으로 100mg에서 600mg까지 섭취할 수 있습니다. 간을 보호하고 간수치를 낮춰주는 작용이 있어 의약품으로도 활용될 정도로 폭넓게 사용됩니다.
주의해야 할 점은 자궁내막증이 있거나 부인과 질환을 치료하는 분들은 호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문에 전문가와 상담이 필요합니다. 네이처스웨이 씨실린이 대표적인 제품으로, 흡수를 높인 의약품 등급의 밀크씨슬을 활용한 제품이기 때문에 효과적입니다.
| 성분명 | 주요 효능 | 권장 용량 |
|---|---|---|
| 커큐민 | 항암, 항염증, 용종 개선 | 100~500mg |
| 실리마린 | 간보호, 간수치 개선 | 100~600mg |
| 레스베라트롤 | 항노화, 서투인 활성화 | 200~600mg |
| 퀘르세틴 | 비염, 알레르기 개선 | 250~1000mg |
레스베라트롤과 퀘르세틴의 항노화 효과
레스베라트롤은 포도에 많이 들어있는 항산화 성분입니다. 여러 가지 성인병 예방과 함께 서투인 단백질을 활성화시켜 항노화 및 노화 지연 효과가 있습니다. 노화 방지에 타겟이 맞춰진 성분이라고 볼 수 있습니다. 레스베라트롤은 포도 껍질에 많이 들어있지만, 제품화된 것들은 주로 호장근이라는 식물에서 추출한 성분을 사용합니다.
보통 200mg에서 600mg까지 섭취하며, 주의사항으로는 항혈전약이나 와파린 같은 항응고 약물을 복용하는 분들은 의사와 상담이 필요합니다. 내추럴 팩터스의 레스베라트롤이 대표적인 제품으로, 성분이 잘 정량화되어 있어 신뢰할 수 있습니다.
퀘르세틴은 폴리페놀 계열의 항산화 성분으로 항염증 작용이 뛰어납니다. 비염이나 천식, 피부 두드러기, 아토피 등에 활용하는 것이 바로 이 퀘르세틈입니다. 알레르기 증상 완화에 특히 효과적입니다. 섭취 용량은 250mg에서 1000mg까지 가능하지만, 보통 500mg 내외를 섭취합니다.
마찬가지로 항혈전약이나 항응고 약물을 복용하는 분들은 조심해야 합니다. 나우 파이토좀 퀘르세틴이 대표적인 제품으로, 흡수를 높이고 부작용을 줄인 파이토좀 공법으로 만들어졌습니다. 이 퀘르세틴을 활용하면 알레르기 관리와 더불어 전반적인 건강 관리에 최적화된 효과를 볼 수 있습니다.
녹차추출물 카테킨과 아스타잔틴의 특별한 효능
녹차 추출물인 카테킨은 성인병을 예방하고 고지혈증을 개선하며 항산화, 항염증 작용을 보입니다. 간수치를 낮추는 작용도 있지만, 과량 섭취하면 오히려 간수치를 높일 수 있어 주의가 필요합니다. 적절하게 섭취하면 체지방 감소에 도움을 주며, AMPK 효소를 활성화시켜 지방 대사를 촉진하고 체지방을 낮추는 작용을 합니다.
용량은 보통 200mg에서 400mg 정도 섭취하며, 최대 800mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)라는 활성 성분으로 섭취할 경우 400mg 이하만 섭취해야 합니다. 그 이상 섭취하면 간수치가 높아질 수 있기 때문입니다. 따라서 간수치가 높게 나오는 분들에게는 추천하지 않습니다. 라이프 익스텐션 메가 그린티가 대표적인 제품입니다.
아스타잔틴은 식물성 조류에서 추출한 성분입니다. 조류가 자기 몸을 보호하기 위해 빨간 색소를 합성해내는데, 그 색소를 추출하여 농축시킨 것이 아스타잔틴입니다. 당연히 항산화, 항염증 작용이 강력하며, 눈의 피로도 개선과 안구 건조증, 피부 건강, 노화 예방에 특화된 성분입니다. 눈과 피부 건강에 집중된 성분이라고 보면 됩니다.
섭취 용량은 4mg에서 12mg까지 섭취하는데, 드물게 알레르기 반응이나 색소 성분으로 인해 가역적으로 피부나 눈에 붉은기가 돌 수도 있다고 합니다. 하지만 실제로 그런 경우는 드물며, 섭취를 중단하면 다시 회복됩니다. 시즌스 아스타잔틴 12mg 제품이 가성비가 좋은 대표적인 제품입니다.
이렇게 9가지 성분을 정리해보면, 피크노제놀은 혈압 낮추는 데 특화되어 있고, 베르베린은 당뇨 예방과 혈당 조절에, 빌베리는 눈 피로와 혈당 조절에, 커큐민은 항염증과 항암 작용에, 실리마린은 간보호에, 레스베라트롤은 항노화 작용에, 퀘르세틴은 항알레르기에, 카테킨은 체지방 감소에, 그리고 아스타잔틴은 피부 보호와 눈의 피로 개선에 도움을 주는 성분들입니다.
| 성분명 | 특화 효능 | 권장 용량 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|
| 카테킨 | 체지방 감소, 지방 대사 | 200~400mg | 다이어트, 대사 개선 |
| 아스타잔틴 | 눈 피로, 피부 노화 방지 | 4~12mg | 눈 건강, 피부 관리 |
이러한 성분들은 연구가 많이 이루어진 검증된 성분들입니다. 장기적으로 활용하면 상당히 건강에 도움이 됩니다. 여기에 오메가3, 마그네슘, 비타민 B군, 비타민 D, 비타민 C, 유산균을 추가로 섭취해도 전혀 문제가 없습니다. 다만 영양제만으로 모든 것을 해결하려고 하지 말고, 반드시 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행해야 합니다. 건강한 생활습관이 바탕이 되어야 영양제의 효과도 극대화될 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 피크노제놀과 혈압약을 함께 복용해도 괜찮나요?
A. 피크노제놀은 혈압을 낮추는 효과가 있으므로 혈압약과 함께 복용할 경우 혈압이 과도하게 낮아질 수 있습니다. 반드시 담당 의사와 상담 후 복용 여부를 결정하시고, 복용 중에는 정기적으로 혈압을 체크하는 것이 중요합니다.
Q. 베르베린을 먹으면 장트러블이 생긴다고 하는데 해결 방법이 있나요?
A. 일반 베르베린보다는 흡수율을 높인 파이토좀 베르베린인 베르베비스 원료를 선택하시면 장트러블이 훨씬 줄어듭니다. 또한 처음에는 낮은 용량부터 시작해서 점차 늘려가는 방법도 도움이 됩니다. 식사 직후에 섭취하는 것도 장 자극을 줄이는 방법입니다.
Q. 항산화 영양제들을 여러 가지 함께 먹어도 되나요?
A. 네, 대부분의 항산화 성분들은 함께 섭취해도 문제가 없으며 오히려 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 다만 각 성분의 권장 용량을 지키는 것이 중요하며, 특정 질환으로 약물을 복용 중이거나 임신, 수유 중인 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 섭취하셔야 합니다.
Q. 국내 제품과 해외 직구 제품 중 어느 것이 더 좋나요?
A. 성분의 품질 자체는 큰 차이가 없으나, 해외 직구 제품이 가격 대비 함량이 높고 가성비가 좋은 경우가 많습니다. 다만 배송 기간이 오래 걸리고 반품이 어렵다는 단점이 있습니다. 국내 제품은 접근성이 좋고 A/S가 용이하다는 장점이 있으므로, 본인의 상황에 맞게 선택하시면 됩니다.
Q. 영양제를 먹으면 식단 관리나 운동은 안 해도 되나요?
A. 절대 그렇지 않습니다. 영양제는 어디까지나 보조 수단이며, 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 가장 기본이 되어야 합니다. 아무리 좋은 영양제를 먹어도 불규칙한 식사, 과도한 음주, 운동 부족 등 나쁜 생활습관을 유지한다면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 영양제는 건강한 생활습관의 보완재로 활용해야 합니다.
[출처]
영상 제목/채널명: (3) 매일 한 알만 먹으면 고혈압, 고지혈증 얼씬도 못합니다. (최고의 항산화 영양제) - 약들약
https://www.youtube.com/watch?v=EtnlB8i2VnQ