근감소증 #중년운동 #계단오르기 #스쿼트 #허벅지근육 #단백질섭취 #근력운동1 중년 근육 지키기 (계단오르기, 스쿼트, 단백질섭취) 제 시어머니를 보면서 깨달았습니다. 65세 이후 허벅지 근육이 급격하게 줄어들면서 걷기조차 힘들어하시는 모습을 지켜보는 게 참 안타까웠습니다. 반면 친정아버지는 80세가 넘으셨는데도 매일 아침 강변 산책을 꾸준히 하시며 허리를 곧게 펴고 걸으십니다. 일반적으로 나이가 들면 근육이 빠지는 건 당연하다고 생각하지만, 제 경험상 이 차이는 매일 실천하는 작은 운동 습관에서 비롯됩니다.39세 이후 매년 1~2% 빠지는 근육, 방치하면 생기는 일연구에 따르면 39세를 기점으로 매년 근육량이 1~2%씩 감소한다고 합니다. 여기서 근감소증(sarcopenia)이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 현상을 의미합니다(출처: 대한노인병학회). 쉽게 말해 40대부터는 아무것도 안 해도 근육이 자동으로 줄어.. 2026. 3. 13. 이전 1 다음
