탄수화물다이어트 #좋은탄수화물 #통곡물식단 #혈당관리 #인슐린저항성 #식이섬유 #건강한다이어트1 탄수화물 다이어트 (좋은 탄수화물, 식단 구성, 혈당 관리) 저도 처음 다이어트를 시작할 때는 탄수화물을 무조건 줄여야 한다고 생각했습니다. 하지만 공복혈당이 102 정도 나오면서도 탄수화물을 완전히 배제하지 않고 15년째 같은 체중을 유지하고 있습니다. 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리 몸의 필수 영양소입니다. 문제는 탄수화물 자체가 아니라 어떤 종류의 탄수화물을 얼마나 먹느냐에 있었습니다.좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물의 차이탄수화물을 먹으면 우리 몸에서 혈당이 올라가고, 이를 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 여기서 인슐린이란 혈액 속 당을 세포로 운반하여 에너지로 사용하게 하는 호르몬으로, 체내 인슐린 농도가 높아지면 우리 몸은 지방 저장 모드로 전환됩니다. 반대로 인슐린 민감도가 좋은 상태에서는 지방 분해 모드가 작동하여 살이 잘 빠지는 체.. 2026. 3. 15. 이전 1 다음
